2023년 영양제 어떤, 언제, 어떻게 먹을까?/영양제 먹는 방법

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1. 어떤 영양제를 먹을까?

추천 영앙제 TOP 5

유산균

비타민D

항산화제

코엔자임큐텐(코엔자임Q10)

호르몬영양제

 

1.1 유산균

유산균은 변을 잘 못 보시는 분만 드시는 게 아니라 면역질환에 도움이 됩니다.

장내 미생물환경이 건강해지면 그 환경에 따라 뇌면역이 결정되기 때문입니다.

건강하신 분들도 내 몸의 불편함이 같이 사라진다고 보시면 됩니다. 병원에서 모르는 나만 아는 불편함

유산균은 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

 

1.2. 비타민D

정상 혈중 비타민D 농도 40/`60ng/ml

2014년 우리나라가 16.1로 결핍수준으로 나와있습니다.

이는 세계최하위수준입니다.

실내생활 비중이 높은 환경입니다.

음식섭취 및 햇빛으로는 부족하니까 영양제나 비타민D를 주사로 맞는 것을 추천합니다.

비타민D는 신체적인 암, 심장질환, 자가면역질환 감염에 좋지만, 정신질환도 예방가능합니다.

비타민D는 이름이 비타민이지만, 콜레스테롤에서 만들어지기 때문에 호르몬처럼 작용하는 비타민입니다.

 

1.3. 항산화제

철이 녹슬면 안 좋습니다. 산화되었다, 부식되었다고 표현합니다.

항산화제는 녹스는 걸 방지한다고 생각하시면 됩니다. 항산화한다.

만성피로, 잦은 음주를 하는 사람들이 부족할 수 있는 영양소입니다.

미세영양소이기 때문에 꼭 있어야 되지만 많이 필요하지는 않습니다.

별거 아닌 것 같지만, 꼭 필요한 영양제라고 생각하시면 됩니다.

 

1.4. 코엔자임큐텐

코로나19 펜데믹으로 운동량이 줄고, 정신적인 스트레스를 받고 있습니다.

이로 인해, 고지혈증과 심혈관계 환자가 급증하고 있습니다.

요즘 잘못된 정보로 잘못된 영양제를 섭취하셔서 질병이 악회 될 수 있습니다.

반면,  코엔자임큐텐은 식품의약품안전처로부터 항산화 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 영양소로 인정을 받았습니다.

고혈압과&고지혈증에 꼭 필요한 영양소입니다.

 

1.5. 호르몬영양제

호르몬영양제는 전문가와 상담한 후에 섭취하시는 게 좋습니다. 면역질환, 만성피로는 호르몬과 관련 있습니다.

 

1.6 추가

오메가 3와 루테인

둘 다 지용성이기 때문에 함께 먹으면 더 좋습니다. 

루테인은 노랗다는 뜻입니다. 

우리 눈에 망막이라는 곳에 30%를 차지하는 황반(노란 점)이 있습니다.

루테인을 먹으면 황반에 채워지면서 눈을 보호하는 역할을 합니다. 

먹지 않으면 망막은 점점 나빠지면서 결국 시야장애가 생길 수 있습니다.

 

2. 영양제는 언제 먹는 게 좋을까

복용시간
철분	식전 단독복용
유산균	아침공복
비타민	식후
루테인	아침
비타민D	점심식사 후
칼슘,마그네슘,오메가3	저녁식사 후

오메가 3 밤 10~새벽 2시 사이좋지만 기름성분이 부담스러우시면 저녁 6시 이후 섭취

 

철분은 어떤 음식과 같이 먹어도 효과가 떨어지기 때문에 식전 섭취를 권장합니다.

철분은 꼭 필요하신 분만 드셔야 합니다. 철분은 배설이 잘 안 됩니다. 우리 몸에 남아 있으면 심장, 혈관에 문제가 될 가능성이 있습니다.

유산균은 생균, 유산균은 산과 열에 약합니다.

위가 비어서 위산 농도가 약한 아침 공복에 유산균을 섭취하는 게 좋습니다.

아침식사 후 종합비타민과 루테인

비타민은 공복보다는 식후가 좋습니다.

루테인은 아침에 먹어야 황반에 붙어서 보호작용을 해야 합니다. 낮에 자외선을 차단하는 효과를 발휘하지요.

비타민D는 점심시간 이후 식후에 먹으면 혈중 비타민D 올랐다는 보고가 있습니다.

칼슘 마그네슘 오메가 3

 

*영양제를 먹는 게 중요하다, 융통성 있게 먹어야 합니다. 안 먹는 것보다 꾸준히 드시는 게 좋습니다. 이것저것 따지기 어려우신 분은 식후에 드시는 걸 추천합니다.

 

3. 영앙제는 어떻게 섭취할까?

영양제궁합
칼슘, 마그네슘	함께 섭취
철분, 칼슘	같이먹으면 안됨
고지혈증치료제(스타틴) 복용자	코엔자임큐텐 함께 섭취
골다골증약복용자	마그네슘X, 철분제X
당뇨치료제	홍삼X
항생제를 먹는다면	유산균은 1~2시간 후에 섭취
감기약	비타민C와 동시에 먹지 말아야

 

칼슘, 마그네슘은 같이 먹으면 좋습니다. 시중에 판매하는 영양제들이 두 가지 성분을 함께 배합하고 있습니다.

철분 칼슘은 같이 먹으면 안 좋습니다. 강한 미네랄이라 철분은 식전 칼슘은 식후

경구용 피임약을 복용 시 비타민D를 같이 섭취

고지혈증 치료제는 스타틴 계열의 약입니다. 간에서 콜레스테롤을 제거하고 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

(스타틴=콜레스테롤을 못 만들게 하는 약)

스타틴의 부작용은 근육통, 스타틴 복용자는 코엔자임큐엔 섭취가 필수입니다. 부작용을 상쇄함

골다공증약복용자는 마그네슘 X, 철분제 X

당뇨치료제 홍삼 X 저혈당 증세가 나타남

항생제를 먹는다면 유산균은 1~2시간 후에 섭취

감기약은 비타민C와 동시에 먹지 말아야 합니다. 

 

*유튜브 서재걸의학박사님의 영상을보고 정리했습니다.

 

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