우울증에 좋은 음식/우울증영양제/우울증개선에좋은음식

우울증은 마음의 병입니다. 맞는 말입니다. 하지만 기억해야 할 점이 있습니다. 몸과 마음이 나라는 것입니다. 몸과 마음 두가지가 연결되어 있으니까요. 주변에 우울증이 가진 사람이 있거나 우울증이라고 생각되시는 분은 아래 음식들을 눈여겨서보여서 추천해주거나, 섭취하길 바랍니다. 

우울증을 가진 사람들은 영양 상태를 관리하고 기분을 개선하기 위한 음식들을 알아보겠습니다.

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

연어, 참치, 아몬드, 호두 등은 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 이는 우울증 증상을 완화하고 정서적인 안정을 돕는데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 아미노산이 풍부한 음식

타이로신과 트립토판이라는 아미노산은 신경전달물질의 생성에 관여하여 기분을 개선할 수 있습니다. 이러한 아미노산이 풍부한 음식에는 양고기, 닭고기, 생선, 콩, 두부, 견과류 등이 있습니다.

3. 비타민D

비타민D는 우울증과 연관성을 지을 수 있습니다. 탄소노출이 적은 기후에서는 비타민D 부족이 발생할 수 있습니다. 비타민D 함유 식품(연어, 참치, 계란 노른자)을 섭취하거나 체외 활성화를 위해 자연 태양광을 즐기시는 것이 좋습니다.

 

4. 식이섬유

과일, 채소, 온전한 곡물, 콩류 등 식이 섬유가 풍부한 음식은 소화 건강을 촉진하고 에너지 수준을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 항산화제

항산화제는 염증을 줄이고 면역체계를 강화하여 기분을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 파프리카, 블루베리, 당근, 토마토, 초콜릿, 녹차 등은 항산화제가 풍후한 식품입니다.

 

 

우울증을 가진 분들은 식사도 제대로 안하시는 분들도 많으세요. 이런분들에게는 영양제라도 권유해보세요.

특히 비타민D는 한국사람이라면 누구나 결핍수준이니까 일반인과 우울증을 가진 분들 모두에게 추천합니다.

 

 

2023.03.13 - [영양제] - 비멕스 메타비/비타민B/고함량비타민B/피로회복/만성피로/구내염/입병

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